لو انت من الناس اللى بيحصلهم تعب و اعياء و فقدان للشهية و تشنجات بعضلات الساقين وحالات اكتئاب حادة يبقى ممكن يكون عندك نقص فى مستوى الماغنسيوم بالدم علشان كدة هقولك على اهم اعراض و اسباب نقص الماغنسيوم و افضل 10 مصادر طبيعية غنية بالماغنسيوم
المغنيسيوم من العناصر المهمة للجسم ونقصه بيسبب مشاكل كتيرة زى مرض السكري، و مشاكل بالجهاز الهضمي
طيب اية هيا فوائد المغنيسيوم
1. المغنيسيوم له دور قوي في السيطرة والتحكم فى مستوى الأنسولين، وبالتالي بيقلل خطر الإصابة بمرض السكري.
2. بينظم نسبة فيتامين د والكالسيوم فى الدم ، فيقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
3. بيساعد على تنظيم ضغط الدم، فيحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية،
4. بينظم نسبة الكوليسترول في الدم، فيحمى من الإصابة بتصلب الشرايين.
5. بيقلل من اعراض الدورة الشهرية زى التشنجات والالام و احتباس السوائل، والانتفاخات.
6. بيحارب الاكتئاب والقلق ويحسن الحالة المزاجية.
7. نقصه بيسبب صداع نصفى.
--------------
طيب اية اعراض نقص الماغنسيوم بالدم
1. الاعياء والتعب و التشنجات العضلية و الغثيان و الضعف العام
2. الاكتئاب و اللامبالاة والارق و الهذيان وقلة النوم
3. بيسبب هشاشة بالعظام وارهاق وضعف عام بالعضلات
4. ارتفاع ضغط الدم و التعرض لمشاكل بالقلب و الدروة الدموية
5. الاصابة بالربو و اضطراب بضربات القلب وممكن يسبب دوخة و اغماء و الم بالصدر
------------------
طيب اية اسباب نقص الماغنسيوم بالدم فية اسباب كتيرة انقص الماغنسيوم بالدم من اهمها
1. ممكن يحدث نتيجة الجوع و الادمان على الكحوليات و الاسهال المزمن
2. ارتفاع نسبة الكالسيوم بالدم
3. سوء الامتصاص زى مرض سيليك و سوء التغذية
4. و التبول المفرط المرتبط بالسكرى المزمن
5. الفشل الكلوى الحاد
6. التعرق الشديد
7. وفى حالات فرط هرمون الالديستيرون
8. وفى حالات الناس اللى بتاخد غذاها كلة عن طريق الوريد
------------------
الجرعة اليوميه للماغنسيوم بتختلف من شخص للاخر
يعنى فى الذكور اقل من 18 سنة بيحتاج 350 مجم يوميا
واكثر من 19 سنة بيحتاج 400 مجم يوميا
اما النساء بيحتاجوا من 310 الى 330 مجم يوميا
فى الحمل بيحتاجوا 400 مجم يوميا
قد يهمك ايضا :
سخونة القدمين بالليل .. الاسباب وافضل طرق العلاجات المنزلية
مرض السكري وقدميك وكيف تحافظ على قدميك
آلام الأعصاب السكري (اعتلال او التهاب الأعصاب السكري) : نصائح للعلاج
النشاطات المسموحة و الممنوعه على مرضى التهابات اللفافة الاخمصية
اختيارات الاحذية المناسبة لمرضى التهاب اللفافة الأخمصية
العلاجات المنزلية لالتهاب اللفافة الأخمصية : الزيوت الأساسية و 12 طريقة أخرى
اهم اعراض نقص الماغنسيوم و أفضل 10 مصادر طبيعية غنية بالماغنسيوم
اكثر 14 سؤال عن الشوكة العظمية بكعب القدم او التهاب اللفافة الاخمصية والاجابات عنها
درجات خشونة الركبة وازاى تعرف درجة الخشونة والعلاج المناسب لكل درجة
أفضل 10 فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية واهم المصادر الطبيعية لكل فيتامين
افضل 10 طرق طبيعية لعلاج الشوكة العظمية نهائيا وبسرعة فى المنزل في خلال اسبوع
أفضل 10 حقن لعلاج التهاب الأعصاب فى الاسواق 2023
------------------------
هقولك دلوقتى على افضل 10 مصادر طبيعية غنية بالماغنسيوم
1- الموز
الموز من الفواكه الغنية بالفيتامينات زى فيتامين ب 6 وفيتامين سي، بالإضافة إلى أنه غنى بالألياف و المنغنيز.
الموز مشهور غنى بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، حبة كبيرة من الموز بتحتوى على 37 ملليجرام من المغنيسيوم.
الموز بينظم ضغط الدم وكمان بيقلل ضغط الدم المرتفع
---------------
2- الشوفان
غنى بحمض الفوليك وأوميجا 3، و الأحماض الدهنية، وفيه نسبة عالية من المغنيسيوم و بيعتبر مصدر غني بالألياف، والبروتين، والحديد، و فيتامين ب.
نتيجة انة غنى بالألياف بيستخدم فى التخسيس لانة بيقلل الشهية.
كوب من الشوفان المطبوخ يحتوي على 69 ملليجرام من المغنيسيوم ودة تقريبا17٪ من احتياجك اليومي من الماغنسيوم.
· ---------------
3- الشوكولاته الغامقة
بتعتبر مصدر غني بالمغنيسيوم و الحديد، البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، والنحاس.
الشيكولاتة معروفة انها بتحسن الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب.
كل 100 جرام من الكاكاو الخام يحتوي على 146 ملليجرام من المغنيسيوم.
· ---------------
4- فول الصويا
من أفضل 10 اطعمه غنية بالمغنيسيوم لاحتوائه على نسبة عالية من المغنسيوم، والبروتين، والمعادن والألياف.
فول الصويا بيحسن مستوى الكوليسترول، و يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان خاصةً سرطان المعدة ويقلل كما يقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
· ---------------
5- الكينوا
الكينوا بيعتبر من أفضل 10 اطعمة غنية بالمغنيسيوم .
غنى بالبروتينات والمعادن، وبيحسن عمليات التمثيل الغذائى علشان كدة بيستخدم فى انقاص الوزن الوزن، حيث تعمل على تحسين عملية الأيض.
كوب واحد من الكينوا يحتوي على 118 ملليجرام من المغنيسيوم .
· ---------------
6- الخضروات الورقية
غنية جدا بالمغنيسيوم و الحديد اللى لية دور مهم في منع خطر الإصابة بفقر الدم، وكمان غنية بمضادات الأكسدة اللى بتلعب دور مهم في التقليل من الإصابة بمرض السرطان. كمان ليها دور فعال التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، لأنها بتحسن من عملية التمثيل الغذائي.
كل 100 جرام من أوراق البنجر بتحتوى على 70 ملليجرام من المغنيسيوم.
كل 100 جرام من السبانخ بتحتوى على 79 ملليجرام من المغنيسيوم.
كل 100 جرام من الجرجير بتحتوى على 47 ملليجرام من المغنيسيوم.
· ---------------
7- البقوليات
مصدر غني بالمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم و البروتينات والألياف.
من الأطعمة التي تناسب الأشخاص النباتيين اللى مش بياكلوا البروتين الحيواني.
بتساعد فى تحسين صحة الجهاز الهضمي
البقوليات زى الفاصوليا الحمراء كل 100 جرام من الفاصوليا الحمراء بتحتوى على 164 ملليجرام من المغنيسيوم.
أما الفاصوليا السوداء فكل 100 جرام بتحتوى على 180 ملليجرام من المغنيسيوم.
وكل 100 جرام من الفول بتحتوى على 65 ملليجرام من المغنيسيوم.
· ---------------
8- الحبوب الكاملة
غنية بالمغنيسيوم والكربوهيدرات.
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة زى المعكرونة، الأرز، الخبز.
الحبوب الكاملة بتحسن عملية الهضم وبتساعد فى إنقاص الوزن لأنها بتدى شعور بالشبع.
كل 100جرام من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بيحتوى على 76 ملليجرام من المغنيسيوم.
كل 100 جرام من الأرز البني بيحتوي على 39 ملليجرام من المغنيسيوم.
· ---------------
9- الأسماك
غنية ب أوميجا 3، و بتعتبر مصدر غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة.
وغنية بالمغنيسيوم، و الفيتامينات والمعادن.
الأسماك بتعتبر من أفضل 10 اكلات تحتوي على المغنيسيوم
كل 100 جرام من الرنجة بتحتوى على 46 ملليجرام من المغنيسيوم.
أما السردين، كل 100 جرام ب يحتوي على 39 ملليجرام من المغنيسيوم.
كل 100 جرام من السلمون بيحتوي على 94 ملليجرام من المغنيسيوم.
----------------
نيجى لاكثر عنصر غنى بالماغنسيوم
10- المكسرات
ايوة المكسرات بتحتوى على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والمعادن والفيتامينات، و نسبة عالية من الدهون الصحية.
المكسرات بتنظم نسبة الكوليسترول في الدم، وتحافظ على صحة القلب.
وتقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
كل 100 جرام من زبدة اللوز بيحتوي على 270 ملليجرام من المغنيسيوم.
كل 100 جرام من الكاجو بيحتوي على 292 ملليجرام من المغنيسيوم.
أما كل 100 جرام من الفستق بيحتوي على 121 ملليجرام من المغنيسيوم.
---------------
كدة يبقى اتكلمنا عن اهمية الماغنسيوم و اسباب نقص الماغنسيوم واعراض نقص الماغنسيوم و افضل 10 مصادر طبيعية غنية بالماغنسيوم واكثر مصدر غنى بالماغنسيوم
------------------------------------
لو عندك اى سؤال خاص بالموضوع اكتبلنا فى التعليقات تحت واحنا هنرد عليك.
ولو الموضوع عجبك متنساش تشاركة مع اصدقائك وتشترك فى حسابتنا الاجتماعية.
------------------------------------
كلمات البحث :
اعراض نقص المغنيسيوم,اعراض نقص المغنيسيوم الحاد,نقص المغنيسيوم,اعراض نقص المغنيسيوم عند النساء,أعراض نقص المغنيسيوم,أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم,علامات نقص المغنيسيوم,علاج نقص المغنيسيوم,علاج نقص المغنيسيوم في الجسم,نقص المغنيسيوم في الجسم,اعراض نقص المغنيسيوم عند الاطفال,اعراض نقص المغنيسيوم وطرق علاجها,علامات نقص المغنيسيوم في الجسم,المغنيسيوم,اعراض نقص المغنسيوم عند النساء,ما اعراض نقص المغنيسيوم,ماهي اعراض نقص المغنيسيوم,نقص المغنيسيوم عند الاطفال
------------------------------------
مع تمنياتنا للجميع بالصحة والعافية
دكتور طارق تركى
استشارى جراحة العظام والعناية بالقدم والقدم السكرى بطنطا ووسط الدلتا
عنوان العيادة
طنطا – مقابل البوابة الجانبية لعيادات على ابن ابى طالب للتامين الصحى بشارع البحر ( المجمع الطبى ) – شارع انور من البحر – فوق مركز الخير للاشعة – الدور الرابع – اخر عيادة ناحية اليسار اول ماتخرج من الاسانسير ( العمارة بها 2 اسانسير )
مواعيد العيادة
من 12 ظهرا حتى 6 مساء يوميا ماعدا الخميس والجمعه
طريقة الحجز
يمكنك الحجز مباشرة بالاتصال على موبيل 00201126629271 - 00201556860926
او يمكنك الحجز مباشرة على رابط الواتساب
موقع العيادة على جوجل
https://goo.gl/maps/JL6CEEAg5izy5Lz99
موقعنا على الانترنت
www.drtariktorkiclinic.com - www.drtariktorki.com
يمكنك متابعتنا على جميع المًواقع الاجتماعيه
نتمنى للجميع الصحة والعافية
