التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة شائعة في القدم تسبب الألم في أحد الكعبين أو كليهما وخصوصا عند القيام من النوم فى الصباح او اذا جلست مدة طويلة وبدات تتحرك. يحدث ذلك عندما تتضرر أربطة اللفافة الأخمصية في اسفل القدم - والتي تعمل بمثابة ممتص للصدمات - وتلتهب وبالتالى تسبب الالم.
إذا وجدت أن ألم الكعب يعيق أنشطتك اليومية ، فجرّب هذه النصائح السريعة للتخفيف.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن زيت اللافندر الأساسي له خصائص مضادة للالتهابات تجعله علاجًا ممكنًا للألم الناجم عن الالتهاب. جرب تخفيف قطرة أو قطرتين في زيت ناقل ، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند ، وتدليكه في قاع قدميك. يمكنك أيضًا تجربة إضافة بضع قطرات إلى حمام دافئ للقدم.
حاول ارتداء الأحذية التي توفر دعماً جيداً لقوس قدمك ولها شفاء منخفض ، خاصةً إذا كنت ستقف على قدميك كثيرًا. يساعد ذلك على دعم اللفافة الأخمصية ومنع التهابها.
قد يوصي طبيبك بملحقات الأحذية التقويمية أو وسادات القدم للمساعدة في توزيع وزنك بشكل متساوٍ أكثر ، خاصةً إذا كان لديك أقواس عالية. يمكنك الحصول عليها جاهزة في معظم الصيدليات كما يمكننا توفيرها لك تواصل معنا على الواتساب 00201126629271 أو يمكن لطبيبك أن يصنع بعضًا منها حسب الطلب لقدميك. بعد بضعة أشهر ، يجب أن تكون قادرًا على التوقف عن ارتدائها.
تساعد الجبائر الليلية على تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق شد الأقواس والاوتار طوال الليل. تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل مع الأشخاص الذين أصيبوا بالتهاب اللفافة الأخمصية لمدة ستة أشهر على الأقل. من المفترض أن يتم استخدام معظمها لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر وتأتي في نماذج صلبة وناعمة.
إذا كنت ترتدي نفس الأحذية بانتظام لممارسة الرياضة ، فتأكد من استبدالها بانتظام.
تشمل العلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى زوج جديد ما يلي:
ارتداء على النعل الخارجي
شد الكعب
صب النعال على شكل قدمك
انهيار الجزء الداخلي من الأحذية
بثور جديدة تتشكل على قدميك
ألم جديد في قدميك أو ساقيك أو ظهرك
يجب على العدائين استبدال أحذيتهم الرياضية كل 400-500 ميل. يجب على غير العداءين استبدال الأحذية الرياضية كل ستة أشهر أو نحو ذلك ، اعتمادًا على عدد مرات ارتدائها.
لتهدئة الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية ، حاول شد قوس قدمك وربلة برفق. على سبيل المثال ، حاول أن تندفع للأمام بإحدى رجليك وحاول أن تضع قدمك الأخرى على مقربة من الأرض قدر الإمكان. تحقق من هذه الامتدادات الأخرى لالتهاب اللفافة الأخمصية.
يمكنك إجراء تقنيات تدليك بسيطة لتسكين الألم في كعبيك. استخدم إبهامك لتدليك قوسك وكعبك ، من باطن قدميك إلى كعبك. يمكنك أيضًا استخدام كرة الجولف لتدليك قوسك. ضع قدمك على كرة الجولف ، وتمسك بعنصر ثابت ، ودحرج كرة الجولف تحت أقواسك.
بينما يمكن لمكعب الثلج أن يصنع مدلكًا جيدًا ، يمكن أن تساعد علبة الثلج في تقليل الالتهاب. قم بتغطية كيس الثلج بقطعة قماش أو منشفة رقيقة وضعها على المنطقة المؤلمة ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. يمكنك أيضًا دحرجة مكعب ثلج تحت قدمك ، تمامًا مثل كرة الجولف أعلاه.
يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على اللفافة الأخمصية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان بعض الأرطال يمكن أن يساعد في تخفيف بعض هذا الضغط. اعمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة طويلة الأمد تركز على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
مواضيع قد تهمك :
المشاكل الصحية للقدمين لدى مرضى السكري
20 نصيحة مهمة جدا لمريض السكر
ماذا تعرف عن التهاب اللفافة الاخمصية ؟
اكثر 14 سؤال عن الشوكة العظمية بكعب القدم او التهاب اللفافة الاخمصية والاجابات عنها
العلاجات المنزلية لالتهاب اللفافة الأخمصية : الزيوت الأساسية و 12 طريقة أخرى
في بعض الأحيان ، يعد التهاب اللفافة الأخمصية علامة على أن قدمك تحتاج ببساطة إلى الراحة ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضات عالية التأثير بانتظام. يمكن أن يساعد منح قدميك فترة راحة لبضعة أيام في تقليل الالتهاب والسماح لللفافة الأخمصية بالتعافي. أثناء التعافي ، جرب نشاطًا منخفض التأثير ، مثل السباحة.
تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ، على تقليل الالتهاب في الجسم. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم في قدمك الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. فقط تأكد من أنك لا تتناول أكثر من الموصى به وكن على دراية بكيفية تفاعلها مع الأدوية الأخرى.
في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى علاج إضافي لالتهاب اللفافة الأخمصية. إذا لم يستجب ألم قدمك لأي علاجات منزلية ، فاتصل بطبيبك. قد يرغبون في إجراء بعض الاختبارات الإضافية أو إجراء بعض الأشعة السينية لاستبعاد أي أسباب أخرى لألم قدمك. بالنسبة لالتهاب اللفافة الأخمصية الحاد ، قد تحتاج أيضًا إلى العلاج الطبيعي أو حقن الستيرويد.
------------------------------------
لو عندك اى سؤال خاص بالموضوع اكتبلنا فى التعليقات تحت واحنا هنرد عليك.
ولو الموضوع عجبك متنساش تشاركة مع اصدقائك وتشترك فى حسابتنا الاجتماعية.
------------------------------------
كلمات البحث :
التهاب اللفافة الاخمصية,التهاب اللفافة الأخمصية,علاج التهاب اللفافة الاخمصية,التهاب اللفافة الأخمصية العلاج الطبيعي,اللفافه الاخمصيه التهاب,اللفافه الاخمصيه التهاب علاج,اللفافة الأخمصية علاج,اللفافة الأخمصية اسبابه,علاج التهاب اللفافة الأخمصية,اللفافة الاخمصية,نصائح لعلاج التهاب اللفافة الاخمصية,التهاب وعلاج اللفافة الاخمصية,علاج التهاب اللفافة الاخمصية بالاعشاب,التهاب الففافة الأخمصية,اية اهم النصايح لالتهاب اللفافة الاخمصية,التهاب اللفافة الاخمصية للقدم
------------------------------------
مع تمنياتنا للجميع بالصحة والعافية
دكتور طارق تركى
استشارى جراحة العظام والعناية بالقدم والقدم السكرى بطنطا ووسط الدلتا
عنوان العيادة
طنطا – مقابل البوابة الجانبية لعيادات على ابن ابى طالب للتامين الصحى بشارع البحر ( المجمع الطبى ) – شارع انور من البحر – فوق مركز الخير للاشعة – الدور الرابع – اخر عيادة ناحية اليسار اول ماتخرج من الاسانسير ( العمارة بها 2 اسانسير )
مواعيد العيادة
من 12 ظهرا حتى 6 مساء يوميا ماعدا الجمعه
طريقة الحجز
يمكنك الحجز مباشرة بالاتصال على موبيل 00201126629271 - 00201556860926
او يمكنك الحجز مباشرة على رابط الواتساب
موقع العيادة على جوجل
https://goo.gl/maps/JL6CEEAg5izy5Lz99
موقعنا على الانترنت
www.drtariktorkiclinic.com - www.drtariktorki.com
يمكنك متابعتنا على جميع المًواقع الاجتماعيه
نتمنى للجميع الصحة والعافية
